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行为几小步,睡眠一大步

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行为几小步,睡眠一大步
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行为几小步,睡眠一大步

我们生活在充满挑战的时代,节奏紧张的现代生活让睡眠成为一种令人无法负担的奢侈品。医学研究表明,如果想要保护免疫系统功能,维持身心健康,充足睡眠是关键所在。

睡眠不足损坏身心健康,导致体重增加,削弱免疫系统,产生慢性压力。经过漫长、繁忙的一天后,大多数人都非常期待能进入睡眠状态。然而,许多人都睡眠不足。目前已有科学家证实,睡眠对人体健康与大脑活动有重大影响。那么,睡眠是如何影响大脑的?

睡眠问题更易引发许多认知衰退类疾病。日常睡眠质量可能会增加或减少罹患这类疾病的风险。因此,优质睡眠对免疫系统的健康至关重要。睡眠影响人体的饥饿感、代谢率、体重、免疫系统乃至思维方式、选择判断以及情绪状态。因此,睡眠影响大脑功能的方方面面。

一起来探索改善睡眠的 10 大优选步骤。

第 1 步:保证至少 7 至 9 小时的睡眠时间

遵循自然生物钟规律,每日定时作息,周末亦然,这是享受优质睡眠的关键一步,有助于优化平衡身体的生理节律。每天清晨醒来睁开眼睛时,照射进屋内的光线都会重置身体的生理节律。定时作息相当于为大脑“编程”,将每天的待做事项和时间安排刻印于脑海中。坚持一周七天每天固定作息时间,便可显著改善睡眠方式,令您受益无穷。

第 2 步:睡前 3 小时避免饮酒

晚上偶尔小酌几杯葡萄酒或啤酒并无大碍。但如果饮酒时间离睡眠时间太近,睡眠质量会大受影响。因为饮酒后躺下睡觉时,身体仍然在消化酒精。最好在最后一杯和熄灯之间留出 3 小时时间,以便身体充分消化酒精。这样将有助于减少对睡眠产生任何负面影响。

第 3 步:下午 2 点后避免摄入咖啡因

下午 2:30 左右大脑昏沉时,人们通常喜欢喝杯咖啡提神醒脑,但这会大大影响睡眠质量。请牢记咖啡因的效用会持续 6 到 8 个小时,若想晚上 10 点左右或更早睡觉,切忌下午 2 点后喝咖啡,这一点非常重要。您是否了解一杯 8 盎司的咖啡约含 100 毫克咖啡因?因此,下午 4 点喝咖啡,意味着晚上 10 点时体内仍有 50 毫克咖啡因!

第 4 步:清晨宜晒太阳,补充水分

阳光可阻碍大脑分泌褪黑激素。褪黑激素是一种可调节睡眠的天然激素。阳光有助于唤醒大脑和身体,设置生理节律。在醒来后的前 30 分钟内,至少喝一杯凉水(切勿饮用冰水),补充身体所需水分。打开窗户或到外面走走,沐浴明媚阳光。

第 5 步:定期锻炼

白天运动有助于强化身体的生理节律,提高反应能力,还有助于在临睡前唤起睡意。同时,避免睡前激烈活动,因为激烈运动会升高体温,扰乱睡眠。此外,尽可能在睡前留出一些时间用于放松身心。

第 6 步:夜间室内温度应为 18 至 22 摄氏度之间

睡眠周期遵循体温周期。夜晚,人体体温下降,并向大脑发出睡眠信号。凉爽的睡眠环境可有效促进这一信号传递过程,助您快速、轻松入睡。

第 7 步:夜间应避免蓝光

手机、电视和电脑等电子设备发出的蓝光会阻碍大脑产生褪黑激素。睡前过多接触蓝光会扰乱睡眠。因此,如果您无法避免在夜晚接触屏幕,入睡前 2 至 3 小时应佩戴防蓝光眼镜。

第 8 步:睡前练习冥想

睡前练习冥想是一种非常好的习惯,能让身心放松,为入睡做好准备。如果您从未接触过冥想,我为您推荐喜马拉雅睡前催眠(轻松入睡)节目,上面提供丰富多样的音频。节目中提供的呼吸冥想、渐进式肌肉放松和引导冥想背景音乐,均是目前广受大众欢迎的理想之选。

第 9 步:接受睡眠呼吸暂停测试

睡眠呼吸暂停是一种相当普遍的睡眠障碍,约 70% 的睡眠呼吸暂停患者尚未进行诊断。如果想要获得睡眠给人体带来的各项益处,就不应仅关注睡眠时长,而应注重睡眠期间的身体状态。如果睡醒后仍感觉身心疲惫,则应考虑接受睡眠诊断,看看是否受到了睡眠呼吸暂停的影响。

第 10 步:向医生咨询助眠补充剂

各类补充剂能够帮助您改善整晚睡眠。不妨向保健人员咨询各类有助于睡眠的营养补充剂,比如可能适用于某些人的镁和褪黑激素。

第 11 步:挑选一张舒适健康的好床垫

国内就有这样有一家专注成品床垫开发并至今为止保持着零差评零投诉记录的床垫生产商——爱可比,专为保障国民睡眠健康而生。

旗下主打产品爱可比蚝生活床垫是全球首创的第五代床垫,选用产于中国大蚝之乡的广西钦州的优质生蚝为原料,经高科技纳米化技术加工成型蚝芯维材料,采用国际最先进生产工艺,运用空气动力学原理,使卷曲蚝芯维通过专利技术一次成型加工独特空间结构,给使用者绝佳的睡眠体验。

多层密度梯度结构工艺专利技术,在床垫生产过程中将多层密度不同的纤维逐层交叉铺网而成,使床垫填充材料形成了多层密度梯度结构,替代了弹簧的缓冲作用;多层拉力结构工艺专利技术,起到分散受力不变形的效果,解决了弹簧的弹性作用。这两种独特的专利工艺结构,使得爱可比床垫的支撑主体结构形成了微丝弹性体这一特殊形态。由亿万根微丝弹性体组成的弹性功能层具有渐进式垂直支撑力、压力分散性和平面整体承托力三种力学效应,其承托性、静音度、维持正确的身体姿态等各方面性能远非弹簧或其它弹性材料可比。爱可比蚝芯维床垫在保持舒适透气特性的同时,兼具良好贴服的承托性能。

高回弹Q弹三维立体交织结构工艺专利技术,让爱可比蚝生活床垫的舒适层柔软Q弹,具备良好的高回弹性能。鸟巢扇形结构工艺专利技术,使得内层结构形成上千百万个悬挂在纤维网中的微小气室,形成了一种独特的锁温透气结构,能锁住更多的静态空气,给予人体睡眠时最佳的睡眠温度,同时材料整体的透气性也十分卓越。同时爱可比蚝芯维床垫因强透气性及锁温特性,形成热力学效应,利用人体自身散发的热量作为动力,围绕人体形成了一个持续的空气微循环恒温系统,给使用者营造了一个最理想的睡眠微环境。

如此优质的床垫您难道不想拥有吗?快来入手它,一起向良好睡眠迈进吧~

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我还没有学会写个人说明!

你与深度睡眠的距离就差了这么一款床垫

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